Ataques de pánico: Lo que sí y no debes hacer según una especialista
La psicóloga Fernanda Domínguez explica qué hacer y qué evitar cuando alguien atraviesa un ataque de pánico.
La Lic. Fernanda Domínguez, por Aries, describió el ataque de pánico como "un episodio repentino de miedo intenso que genera reacciones físicas extremas, como sudoración, taquicardia, temblores o mareos". Aunque estas sensaciones son muy reales, aclaró que "no existe ningún peligro físico real", aunque el cuerpo interpreta lo contrario, lo que exacerba el malestar.
Domínguez subrayó que frases como “relájate” o “no pasa nada” son contraproducentes. “La persona no quiere sentirse así, y al decirle que se calme, la sobrecargamos aún más, porque no tiene control sobre lo que está sucediendo”, advirtió. Tampoco se debe minimizar ni juzgar lo que siente. “Es clave preguntar: ¿Qué necesitas?, en lugar de suponer o interpretar su reacción”, agregó.
Técnicas para calmar el cuerpo y la mente
Por otro lado, la psicóloga Fernanda Domínguez brindó recomendaciones sobre lo que sí debe hacer para ayudar a una persona que atraviesa un ataque de pánico.
En primer lugar, trasladar a la persona a un lugar tranquilo con pocos estímulos y explicarle que el ataque de pánico durará entre 10 y 15 minutos. “Es importante recordarle que está segura y que lo que siente pasará pronto”, indicó. Una de las herramientas más efectivas es la respiración guiada: “En vez de decirle que respire, tú respiras junto a ella, porque funcionamos en espejo y eso le transmitirá calma”, explicó.
Domínguez enfatizó que estas técnicas son útiles para asistir en el momento, pero no reemplazan un tratamiento psicológico. “Los ataques recurrentes pueden ser parte de un trastorno de pánico, que requiere un plan terapéutico específico. Un profesional evaluará la situación y definirá los pasos a seguir”, concluyó.
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