Dejar de procrastinar: estrategias psicológicas para enfrentar el miedo y la inseguridad
En su columna por Aries, Fernanda Domínguez, especialista en salud mental, sostuvo que la procrastinación suele estar ligada al miedo, la inseguridad y la ansiedad, y no a una simple falta de voluntad o desorganización.
La psicóloga explicó que en algún momento, todos evitamos realizar actividades importantes que nos generan emociones incómodas como el miedo al fracaso, la vergüenza o la inseguridad. "No es que seamos vagos o desorganizados, sino que evitamos esa emoción desagradable que nos genera la tarea pendiente", señaló.
Domínguez advirtió que la mente busca distracciones para evadir esas sensaciones incómodas, lo que genera un círculo vicioso de postergación. Las redes sociales, la comida o incluso tareas domésticas pueden ser excusas para no enfrentar lo realmente importante.
Para romper este ciclo, recomendó técnicas como dividir las tareas en pequeños pasos, por ejemplo, dedicar solo cinco minutos a iniciar la actividad. "No hay que hacer toda la tarea de una, sino arrancar con algo pequeño, abrir el cuaderno, escribir una oración; el inicio cuesta, pero luego viene lo demás", afirmó.
Finalmente, alertó sobre los peligros del perfeccionismo: "El perfeccionismo genera que no hagamos nada porque creemos que debe salir perfecto. Mejor hecho que nada", concluyó.