Menopausia: cómo evitar insomnio, reflujo y aumento de peso
La ginecóloga y sexóloga Mónica Gelsi enfatizó la importancia de alimentación, descanso, actividad física y salud mental para transitar la menopausia con bienestar.
La doctora Mónica Gelsi destacó que la menopausia puede convertirse en una etapa para priorizar la propia salud y adoptar hábitos que mejoran la calidad de vida. “La sexualidad es una fuerza enriquecedora, no problematizadora, que nos acompaña toda la vida”, remarcó en declaraciones en Aries durante el programa De Esto Sí Se Habla: Salud y Sexualidad.
Entre los pilares que sugirió, subrayó:
- Alimentación consciente: cenar más temprano, elegir porciones moderadas y favorecer proteínas accesibles como el huevo; evitar gaseosas y moderar el alcohol nocturno por su impacto en digestión y sueño.
- Sueño y pantallas: reducir estímulos del celular antes de dormir para prevenir insomnio y reflujo.
- Actividad física: realizar dos sesiones semanales de fuerza para prevenir sarcopenia y osteoporosis, y sumar caminatas o marcha nórdica para cuidar articulaciones y equilibrio.
- Sustancias de riesgo: dejar el tabaco y revisar el consumo de alcohol por su relación con problemas cardiovasculares y hepáticos.
- Salud mental y social: salir al aire libre, socializar y sostener redes de apoyo, en especial para quienes viven solas.
Gelsi recalcó que “nunca es tarde para recuperar buenos hábitos” y que pequeñas decisiones cotidianas impactan en la autonomía futura: “Apuntemos a una vejez digna, con independencia y bienestar”, afirmó.
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