El hábito que previene el estrés y la ansiedad

Aunque muchas personas subestiman la importancia de sus primeras horas tras despertarse, lo cierto es que estas tienen un impacto directo sobre la salud mental. Al establecer un hábito matutino positivo, se puede aumentar la capacidad para gestionar el estrés y la ansiedad.

El desafío, sin embargo, radica en determinar qué hábitos matutinos son realmente efectivos para el bienestar mental. Con tantas recomendaciones circulando en internet, es fácil sentirse abrumado o confundido sobre qué prácticas son las más beneficiosas.

Entre todas las opciones para empezar bien el día, caminar al aire libre se destaca como el hábito más recomendado para reducir el estrés y la ansiedad. Pasar tiempo en contacto con la naturaleza, especialmente a primera hora de la mañana, tiene efectos comprobados en la mejora del estado de ánimo y el bienestar general. La exposición a la luz natural regula los ritmos circadianos, lo que conduce a un mejor sueño y un estado de ánimo más equilibrado durante el día.

El estudio publicado en MDPI y liderado por Simone Grassini, profesora del departamento de Ciencias Psicosociales de la Universidad de Bergen (Noruega), reveló que caminar de manera consciente al aire libre mejoraba tanto la calidad del sueño como el estado de ánimo entre estudiantes universitarios que sufrían problemas para dormir. Además, el ejercicio físico como caminar libera endorfinas y serotonina, dos químicos cerebrales que juegan un papel crucial en la reducción de los síntomas de estrés, ansiedad y depresión.

La investigación detalla que, además de los efectos químicos, el entorno natural también juega un papel clave. Caminar en espacios verdes, como parques o áreas boscosas, no solo ofrece una pausa del bullicio urbano, sino que también proporciona una sensación de calma y desconexión.

Esta combinación de ejercicio físico y contacto con la naturaleza crea una poderosa herramienta para gestionar los pensamientos negativos y facilitar una mentalidad más serena. Incluso caminatas cortas de 20 a 30 minutos pueden generar cambios significativos en cómo se enfrenta el día y los desafíos que este trae.